-二十四式太极拳歌诀附拳谱回家练练教学「二十四式太极拳歌诀附拳谱回家练练」

二十四式太极拳歌诀附拳谱回家练练教学「二十四式太极拳歌诀附拳谱回家练练」

二十四式太极拳歌诀

1、起式

平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,

指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。

身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,

落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。

2、左右野马分鬃

上体保持正,分手成弧形,

出步探虚实,如履薄层冰,

若想弓步稳,横距三十分。

3、白鹤亮翅

跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。

左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,

左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。

4、左右搂膝拗步

进退多变化,虚实分清爽。

两手怀中抱,依次莫乱慌。

搂膝和推手,不可俯或仰。

推手沉肩肘,坐腕且舒掌。

5、手挥琵琶

跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,

左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。

左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。

沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。

6、左右倒卷肱

前推回手走弧形,两手速度要均匀。

进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。

7、左揽雀尾

揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。

掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;

捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;

挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;

按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。

8、右揽雀尾

蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,

腰回走,落右手,右丁步,左抱球,

弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,

合手挤,弓步慢,两手分,同时按。

掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,

挤在手背要横,按在腰腿要攻。

9、单鞭

身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,

左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,

出左脚,弓步走,勾不变,推左手。

单鞭动作并不难,腰转手随是关键,

先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。

10、云手

左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,

继续走,云左手,并右脚,云右手,

左横行,左手云,并右脚,右手云,

重复式,共三次,越连贯,越有趣。

左脚横出向左行,右脚并步右手云,

身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。

11、单鞭

单鞭式,与前重,形不变,要领同。

12、高探马

跟半步,移重心,虚实变,要分清,

右勾手,变成掌,两手心,翻向上,

左手收,腰前方,右手推,经耳旁。

上体自然直,双肩要松沉,

右肘微垂下,眼看前手平。

13、右蹬脚

提左腿,穿左手,弓步落,分两手,

右丁步,交叉手,右在外,心向后,

提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。

穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟,

上下相对须一致,身体稳定在重心。

14、双峰贯耳

右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,

捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。

腰松头颈直,两拳放松握,

沉肩又垂肘,两肩弧形走。

15、转身左蹬脚

右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,

继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。

蹬脚单腿站,重心多变化,

左肘对左膝,左肩对左胯。

16、左下式独立

屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,

左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。

左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实,

右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。

17、右下式独立

脚落下,腰左转,右手落,左肩前,

提左手,掌变勾,同左式,一样走。

下式独立难度大,行步全靠会收胯,

脚步有力身才稳,功到自成不用怕。

18、左右穿梭

脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,

上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,

右手举,挺额头,左手推,平胸口,

其要领,理解透,学会左,便会右。

左右穿梭两斜方,上下协调休紧张,

弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。

19、海底针

右腿跟,身后移,左手下,右手提,

左虚步,脚点地,为捞针,下海底。

身体先右再左转,上体不可太前探,

避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。

20、闪通臂

迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,

左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。

上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓,

左臂不可太伸直,背部肌肉要松展。

21、转身搬拦捶

左脚扣,右手转,左手翻,举头前,

右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,

提右脚,撇向前,左手落,送右拳,

右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,

再打出,正前方,左手回,右肘旁。

转身搬与拦,右拳似螺旋,

前臂先内转,外旋把敌缠,

先化而后打,钢针绵里藏。

22、如封似闭

左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,

慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。

后坐腰勿挺,臀部也莫凸,

两臂随身回,弧线别走直,

肩肘略外松,肩宽为度尺。

23、十字手

左脚扣,身向右,右手云,两臂平,

右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,

边画弧,身慢起,十字手,左在里。

先分后合身自然,两臂环抱须圆满,

沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。

24、收式

手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。

两手分落下,全身应放松,

沉肩平呼吸,有始又有终。

求24式简化太极拳口令

一、起势:开步;掤手;屈膝下按;

二、左右野马分鬃(左右三动):重心移到左腿扣右脚;重心移到右腿收脚抱球;转腰移胯;下沉出步;弓步分掌;后坐翘脚;摆手摆脚;收脚抱球;下沉出步;弓步分掌;

三、白鹤亮翅:下沉;跟半步左转腰抱球; 右转腰挑掌;左转腰虚步亮掌;

四、左右搂膝拗步(左右三动):左转腰右手面前过;右转腰掤掌;右转腰左手面前过,收脚举掌;转腰转胯;下沉出步;搂膝推掌;后坐翘脚;摆手摆脚;收脚举掌;转腰转胯;下沉出步;搂膝推掌;

五、手挥琵琶:下沉,跟半步按掌;后坐,右转腰平抹;左转腰合肘虚步外推;

六、倒卷肱(左右四动):右手旋转走下弧举掌;旋转向前看;收手收脚撤步推掌;左手走下弧举掌;旋转向前看;

七、八、左右揽雀尾(两动):收脚抱球;转腰转胯;下沉出步;弓步掤掌;两手展臂;后坐打捋;转腰搭手;弓步前挤;穿抹打开;后坐翘脚;手带胸高,下沉到腰高,向下向上向前推掌;后坐翘脚;转腰扣脚;重复-2动;

九、单鞭:后坐扣右脚,左手掤右手按同时左转腰;右转腰换掌;收脚旋臂外推抓钩;转腰转胯,下沉出步;弓步推掌;注意:腰领先,都是先走腰再走手,可以同时,不可以手领腰。

十、云手:后坐按掌;右转腰扣脚旋转外推;跟步左云;撤步右云;跟步左云;撤步右云;跟步左云;

注意:以腰带手;不要出现“八字脚”或并步两脚间距过窄;

十一、单鞭:右转腰外推抓勾(抬左脚跟);转腰转胯;下沉出步;弓步旋转推掌;

十二、高探马:跟半步;松勾看掌;左转腰虚步推掌;

十三、右蹬脚:右转腰上插掌:左转腰调步;弓步按掌;提膝蹬脚;

十四、双峰贯耳:收脚;两手旋转到膝盖两侧;支撑腿下沉;下沉出步;收手握拳;弓步贯拳;

十五、转身左蹬脚:后坐翘脚;转身扣脚;后坐碾脚;提膝合抱;蹬脚分手;

十六、左下势独立:收脚,左手面前过,右手抓勾勾尖向下;先下沉后撤步继续看勾;转腰仆步穿掌;弓步上挑掌;独立挑掌微微外推(肘膝相合);

十七、右下势独立:下沉转身落右脚掌(脚掌内扣);落右脚跟右手面前过,提左脚跟碾左脚左手抓勾;先下沉后撤步,弓步继续看勾;仆步转腰穿掌;弓步挑掌; 独立挑掌,微微外推(肘膝相含);

十八、左右穿梭:下沉出步;收脚抱球;转腰转球;下沉出步;弓步推架;后坐翘脚;转腰微微摆脚;收脚抱球;转腰转球;下沉出步;弓步推架;

十九、海底针:下沉跟半步(右手旋转在腰间掌心向上);后坐右手提到耳侧(左手按在右腹前);左转腰虚步插掌;

二十、闪通臂:收手收脚(右手上举左手指根搭在右手脉搏处);下沉出步;弓步推架;

二十一、转身搬拦捶:后坐翘脚,左手穿右手按;后坐收脚握拳(拳眼冲向左腹);上步搬拳;  摆拳摆脚、两手抡摆;上步拦掌;坐胯弓步旋转打捶;

二十二、如封似闭:两手穿抹打开;后坐翘脚;手带胸高,下沉到腰高,向下向上向前推掌;

二十三、十字手:后坐翘脚;转腰扣左脚摆右脚;两手打开;重心移到左腿扣右脚;  收脚开立步抱十字手;

二十四、收势:立身外掤旋转两掌下按;收左脚还原。

24式简化太极拳带口令

24式简化太极拳带口令

  24式简化太极拳也叫简化太极拳,是汲取杨氏太极拳之精华编串而成的,相比传统的`太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是我为大家推荐24式简化太极拳口令教学,望对大家有所帮助。

  一、起势

  ①两脚开立,② 两臂前举,③屈膝按掌。

  二、 野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、 白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、 手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  十、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、 双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  十八、右右穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

  十九、 海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

  二十四、收势

  ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

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